Femmil på fastende hjerte

20141122_034906_resizedBrukbar form tross 24-timers faste
I den berømte varulvdietten, kjent fra Hollywood, var vi i dag kommet til nymåne og det var klart for 24-timers faste fra i går kl 18 til i dag kl 18. Det betyr i klartekst at jeg kun inntar vann, et par kopper kaffe og noen skjeer kokosolje. Dette skulle en jo tro at hadde en viss innvirkning på dagsformen, men det overraskende er at det ikke virker som det har det i noen særlig grad. Jeg har hatt en strålende skitur i 9-draget i morges, på brukbare forhold fra Pellestova. Det er ikke mye snø, men det er nesten utrolig hvor bra det er på de 6-7 centimeterene det er.

Femmil i OK tempo
Strava viser eksakt 50 km på 3.04. Pulsen var relativt lav, noe som skulle bety at formen er OK. Det bør dog nevnes at det er ganske raskt føre, og ikke minst er det flotte stakefohold på det syltynne snølaget. Stavene sitter som spikra på grusveiene innover fjellet.

Her er økta på Strava:
I

I morgen skal det komme påfyll av snø, og jeg skal ut og skøyte:)

Posted in Uncategorized | Leave a comment

100 dagar kvar!

Bare nevner det….

<.._.._.._header.jpg>NOVEMBER 2014
100 dagar kvar!

November tips
• Träna skidgång i en backe
• Boka träningsläger
• Se över din utrustning
Snart är det bara 100 dagar kvar till årets stora utmaning. Har du kommit igång med förberedelserna, sett över utrustningen och bokat träningsläger? Passa på att önska dig det som saknas av tomten. Träningssaker är bra julklappar till dig själv och andra. Nya funktionskläder, en bok om Vasaloppet eller kanske en startplats till något av sommarens lopp. Allt får plats under granen.

Vasaloppskollektionen
Tillsammans med Craft och Stadium har vi tagit fram en speciell vinterkollektion som består av funktionella plagg där design, passform och material valts med hänsyn till prestationen du har framför dig.
Här ser du årets Vasaloppskollektion.

Vasaloppsläger
Storhogna är ett av våra Vasaloppscenter, de anordnar två Vasaloppsläger i vinter, 21-23 november och 16-18 januari. Flera av våra Vasaloppssegrare är med som skidinstruktörer på dessa läger. Läs mer här.

Rapport från arenan
Under hösten har förberedelserna pågått för fullt och VasaloppsArenan är nu klar inför vintern och den kommande snön. Vår snöfabrik i Oxberg är nyservad och står i stand by-läge. Detta innebär att snöproduktionen startar automatiskt vid -4 grader och rätt luftfuktighet. Planen är att som vanligt tillverka 50 000 kubikmeter snö.

Ny tradition för gammal tradition
Vasaloppsaffischen är en tradition som sträcker sig tillbaka till 1935. Med åren har affischerna blivit samlarobjekt för många. Tidigare i år inledde Vasaloppet en ny tradition där konstnärer bjuds in att tävla om att skapa det årliga Vasaloppsmotivet. Juryns val föll på Fredrik Lindqvist med motiveringen:
“Fredrik Lindqvist spårar, precis som Vasaloppet, nya och oväntade vägar. Genom att förena traditionellt hantverk med moderna bilduttryck hör hans konst lika mycket hemma på en internationell arena som i det lokala kulturarv ur vilket Vasaloppet uppstått och utvecklats.”
Affischen kommer att finnas för försäljning i Vasaloppets Hus och inom kort på vasaloppet.se

Julklappstips från Vasaloppet
Ge bort ett sommarlopp till dig själv eller någon i familjen. Det finns fortfarande platser kvar till flera av våra lopp i CykelVasan och UltraVasan.
Startplatsen köper du på vasaloppet.se
Vill du ge bort en lugnare upplevelse rekommenderar vi boken – “Vasaloppet – i fäders spår”. En rikt illustrerad presentbok som skildrar loppet i alla dess aspekter. Boken köper du för endast 99 kr i Vasaloppets hus eller påvasaloppet.se

Lycka till med dina förberedelser!

 

Tävlingsadministrationen informerar

I december öppnar vi för bokning av
bussbiljetter, valla- och langningsservice
på vår hemsida, vasaloppet.se

NAMN: Eivind Karfjell
VASAID: V3822822
LOPP: Vasaloppet 8 mars 2015
STARTNUMMER: 4592
STARTGRUPP: VL4
STARTTID: 08:00
HÄMTA DIN NUMMERLAPP: Sälen
Posted in Uncategorized | Leave a comment

Race report Jessheim Vintermaraton

20141116_102346_resized
Hedigvis ikke vinter på Romerike
Jessheim Vintermaraton gikk av stabelen i dag, i et forholdsvis greit løpsvær. Lett yr og 4 grader er helt fint å løpe maraton i. Det var med andre ord ikke været som gjorde det så tungt som det faktisk ble. Jeg hadde i grunn ikke særlig store ambisjoner, i og med at jeg ikke er i den helt store løpsformen. Jeg lot meg likevel lure av min gode venn Ali, til å bli med på et skjema til 3.20, noe som tilsier 4.44 på kilometeren. Det hører med til historien at onsdagens Bislettøkt med Nordic Ski Team satt som et skudd i leggene allerede før start… Jeg vet ikke om det har veldig mye å si for sluttiden, men det gjør ikke opplevelsen noe bedre… Beina var altså tunge nesten fra start, men optimismen var likevel tilstede, og ved passering halvmaraton etter to av fire runder, var jeg 8 sekunder etter skjema til 3.20. Beina holdt i ca 28 km, før det var et faktum at kilometertidene måtte opp, og på den siste 10,5km sløyfa, ble det en kamp for å få en sluttid under 3.30. Jeg klarte til slutt å kare meg i mål på 3.28. Det holdt til en sterk 5. plass i klassen, med hele 7 deltagere…. Mine tdidligere bravader på maraton begrenser seg til å ha løpt Nordmarka Skogsmaraton noen ganger, med bestetid 3.33. Dagens løp holdt således til pers med fem minutter. Jeg kan jo ikke annet enn å være fornøyd med det, på tross av positiv splitt så det holdt! Ali derimot holdt skjema nesten helt inn, og klokket pene 3.22.

Positivt
De gode nyhetene er at jeg ikke hadde noen plager med skader eller vondt fra sko. Alt dette  fungerte perfekt! Løp med Altra One, med null drop, men med god demping. De kommer jeg til å benytte igjen!

Rask løype?
arrangørens nettsider kunne vi lese om: “Rask løype i sentrumsnære områder”, eller “Flatt og lettløpt i sentrumsnære områder”. Jeg vil nok si at å kalle denne løypa flat og rask er å dra det litt langt. Det er faktisk noen kneiker, og mye svinger. Ikke at den er superhard heller, men 440 høydemeter er i hvertfall ikke ekstremt raskt.
Her er økta på Strava:

Fint og flott arrangement
Hvis jeg ser bort fra nevnte usannhet om løypeprofil, var arrangementet helt topp! Avslappet atmosfære for de ca 400 deltakerene, som vel må sies å være ganske mange på en vintermaraton. Ser ikke bort fra at jeg blir å finne på start her flere ganger.

Nå er det definitivt slutt på løpssesong, la skisesongen komme!

#maraton #Jessheim #løping

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Merida Tri-Seminar på Stian Sport

20141113_185701_resized-kopi

Even tegner og forteller om watt, kadens, puls og fart.

Jeg har vært på Triathlon-seminar på Stian Sport og latt meg inspirere. Den godeste Even Chiodera og hans samboer Line Foss holdt et særdeles motiverende foredrag om Triathlon generelt, og Norseman spesielt. Det var nesten sånn at jeg fra å gå med en triathlet i magen, ble ihuga triathlet i løpet av kvelden. Jeg kunne nesten ikke vente med å komme meg hjem og sette meg på tempoen på rulla, og det på tross av at vi er på vei inn i skisesong! Jeg satt der og hørte hvor seriøs utøver Even er, og innså hvor utrolig mye jeg har å gå på. Her skal det trenes!

Mål må settes og planer legges
Jeg skal i løpet av ganske kort tid sette meg konkrete Tri-mål for 2015, og da ønsker jeg meg en Ironman. Muligens i Italia og Elbaman som går av stabelen 27. september 2015. Perfekt dato med tanke på at det er litt avstand fra sommeferien. Påmelding åpner i slutten av november, og mye tyder på at jeg vil være en av dem som melder meg på.

Norseman-filmen tårevåt inspirasjon
Jeg har sett filmen fra Norseman to ganger i dag, en på jobben i morges, og en på storskjerm på Stian Sport i kveld. Begge gangene slet jeg veldig med å holde tårene tilbake.  Den som ikke blir motivert av denne filmen blir ikke motivert. Basta!

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Nå tror jeg det holder…

20140913-115824.jpg
Siste hardøkt før Vintermaraton
Er akkurat ferdig med en, for meg , knallhard økt med Nordic Ski Team inne på Bislett. 7×2 runder(ca 1100m) med 1 minutts pause. Dette var første økt på bane siden april tror jeg, og det er nok dessverre noe leggene mine kommer til å minne meg på i noen dager. Forhåpentligvis slutter de(leggene) å mase om det før søndagens langtur.

Fraløpt, men liten opptur likevel
Ja, jeg ble fraløpt og gruset, men jeg holdt bra i alle 7 dragene, og var nok heller nærmere teten på siste enn første drag. Alt i alt en OK økt, og en suveren økt å ha i banken. Det er nok neppe helt etter boka i forhold til å lade opp til maraton, men det viktigste i idrettsverdenen min er ikke Jessheim maraton, men å trene jevnt og trutt og ha det gøy:)

Rolige dager
Nå blir det å stable seg på mølla for en lett restitusjonsjogg i morgen tidlig, før det er duket for å ligge med beina høyt frem til søndag:)
Her er økta på Strava, og her det nok bare tid og puls som er nogenlunde reell…

#Maraton #Bislett #Nordicskiteam

Posted in Uncategorized | Leave a comment

I fritt fall på rankingen

XC ranking
På tide med en opptur?
Etter et par skisesonger hvor treningen ikke akkurat har vært supersystematisk, er det på høy tid med et ørlite oppsving på satsingsfronten. Jeg er da også i gang med noe som ligner på bra trening, og de to siste ukene har bikket 10 timer. Det sier seg selv at et par uker med brukbar treningsmengde ikke skremmer noen, men la nå meg tro at jeg er på gang da:)

I fritt fall
I henhold til XCranking er det klart at noe må gjøres! Har vel falt fra rundt nr 800 til drøye 1100, noe som må sees i sammenheng med skrall treningsinnsats. Når jeg klikker på poengsummen min kommer de fem tellende resultatene frem, og av de fem er et fra 2014, et fra 2013 og tre fra 2012. det mefører en viss penalty at resultatene er gamle, og jeg faller således dramatisk på rankingen.

Mulig å gjøre noe med
Det store spørsmålet er om det er mulig å komme seg opp på rankingen igjen, eller om jeg bare må innse at glansdagene er over, og at jeg er ferdig som popsanger? Jeg vet ikke, men at jeg skal prøve å gå ihvertfall litt fort på ski i vinter, det kan jeg love:)

Først er det imidlertid klart for Vintermaraton på søndag.

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Blytung 4×4

Økta i går kveld var ment å være en lekende lett 4×4 på asfalten mellom Drengsrud og Vardåsen. Det skulle derimot vise seg å bli alt annet enn lekende og lett! Tankene gikk da selvsagt først og fremst til Vintermaraton på søndag, og tanker som: Hvorfor har jeg ikk trent mer intervall? Er det mulig å løpe maraton i denne formen? raste gjennom hodet. Jeg setter hele økta på kontoen for en dårlig dag, og gleder meg som en unge til søndagens lette maraton!
Her er økta på Stava:

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Jepp! Bra uke!

wpid-img_20141108_093744.jpg
11-timers uke
Nok en godkjent uke er i boks, og i svært korte trekk så uka slik ut:
2x testløp til Tryvann, et på rulleski, og et på beina. Begge gikk tålelig bra.
2 økter på ski, hvorav den første i klassisk og den andre i skøyting. Totalt 5 timer på ski, og 65km.
En svømmeøkt + et par korte løpsøkter og en styrkeøkt.

Nå skal det lades for Jessheim Vintermaraton førstkommende søndag:)

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Det er fremedeles moro!

image

Her er skiføret
I dag var det endelig klart for sesongens første skitur, og på tross av at det ikke var helt optimale forhold har jeg storkost meg i fjellet mellom Pellestova og Sjusjøen. Fra Pellestova var det ikke satt spor, men kun tromlet, noe som gjorde at sålen var bra, og jeg så lite grus. Fra Reina(Pelleskrysset) var det satt spor og det ble lettere å gå, men her var det til gjengjeld muligheter for å få rillet skiene helt gratis, i det det stedvis var dratt opp noe grus. Ikke at det var noe problem overhode, og jeg fikk emg en aldeles strålende tur på 40 km.

Lette bein, lav puls og høy fart
Om følelsen ikke var helt som overskriften, så var den meget god til å være første skiøkt. Teknikken satt også brukbart og det var rett og slett veldig gøy! Det at alderen så smått begynner på bli lettere høy, er nok en fordel i forhold til at kroppen ikke merker at det er et halvt år siden forrige skitur…

Her er økta på Strava:

image

image

Fornøyd mann med ski på beina for første gang denne høsten:)

#langrenn #skitur #hafjell

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Testløp Bautaen til Bommen ved Tryvannstårnet



Lett og lett…
Jeg kan herved bekrefte at Korketestløp er svinaktig hardt! Særlig når man ikke er helt gjennomtrent og i praktslag blir det et drøyt drag helt opp til bommen ved Tårnet! Gårdsdagens testløp med Nordic Ski Team føyde seg således inn i rekken av blytunge økter, men jeg kom meg da til topps uten varige men.

Psykisk påkjenning
Det er nesten psykisk det er tyngst, i det syre inntreffer etter relativt kort tid, og det selvsagt aldri er noe hvile å få. Det blir å forsøke å innbille seg selv at beina er lette, og at pusten går lett og fint. Klarer men det er mye gjort:) Skal ikke akkurat påstå at jeg var der i går, og det er på det rene at testløp rulleski til Tryvann på mandag som satt godt imkroppen, ikke gjorde saken noe bedre.

OK fornøyd
Opp kom jeg og tiden ble 20.57, en tid jeg sier meg bra fornøyd med tross alt. På Strava ble tiden 20.25.

Nå venter etter all sannsynlighet skigåing i fjellet i helgen:)

 

 

Posted in Uncategorized | 1 Comment